Csípőemelő padok

A csípőtolás, más néven csípőtoló, egy alsótest-gyakorlat, amely kifejezetten aktiválja a farizmokat, beleértve a gluteus maximus-t, gluteus mediust és a gluteus minimust. Megfelelő formában a csípőtolás megdolgoztathatja a hát alsó részén és a lábakon lévő izomcsoportokat is, mint például a combhajlító izomzatot, az adduktorokat és a négyfejű izomzatot. Ebben a kategóriában a csípőemelő padokat (Hip Trust) tekinthetik meg.

Hogyan építenek erős farizmokat a csípőtolások

A csípőtolás egyszerű és hatékony összetett gyakorlat, amely fejleszti a hátsó izmokat és a csípőnyújtás erejét. A mozdulat célja, hogy a hát felső részét egy tornapadra helyezzük, a lábunkat a padlóra helyezzük, és egy nehéz súlyzót helyezzünk a csípőnkre. Miután a pozícióba került, kezdje el tolni / emelni a súlyzót majd engedje le a súlyzót. Tulajdonképpen ez maga a csípőtolás.

A csípő tolóerő rendkívül előnyös, mert jó mozgástartományt és kifogástalan túlterhelési lehetőséget kínál. Nem ritka, hogy a felhasználók csípőtolása 135 -180kg tesz ki több éves elkötelezett edzés után. A hatalmas terhelés nagy mechanikai feszültséget ró a combizmokra és a farizmokra, növekedésre kényszerítve azokat.

Tippek a megfelelő technikához csípőtolás végrehajtásához

Az első tipp, amit szem előtt kell tartani a csípőtolásnál, hogy kísérletezzen a láb helyzetével, amíg meg nem találja azt, ami a legtermészetesebb az Ön számára. Mindenki mást mond, és egyetlen ajánlás sem működik jól. Vannak, akik jobban teljesítenek szűkebb hozzáállással; mások úgy boldogulnak, hogy a lábuk szélesebb lesz egymástól. Ezt mindig a felhasználónak kell kitapasztalnia, hogy neki melyik a jobb alap állás.

A csípőtolóerő elsődleges előnyei, hogy javítja a csípő nyújtását és a törzs szilárdságát, ami jobb atlétikai teljesítményt, nagyobb stabilitást és alacsonyabb sérülésveszélyt eredményez. Javasoljuk, hogy az edzés első vagy második gyakorlataként vegye be a csípőemelést. A legjobb, ha a gyakorlatot a legfrissebb állapotban hajtod végre (mondjuk az edzés elején), így nagyobb súlyt tudsz emelni, és megtarthatod a megfelelő technikát.

Mi az a csípőtológép?

Egyes edzőtermekben speciálisan ehhez a lépéshez egyedi felszerelést lehet használni, általában csípőemelőnek, csípő tolónak, vagy hip trust-nak hívják. Ez egy L-alakú eszköz, egy összefüggő platformmal a padlón és egy párnázott rúddal, amelyen a hát felső részét támasztja. Sokan ezt az eszközt tartják a legstabilabbnak és legkényelmesebbnek a mozgás végrehajtásához.

Mit tegyek, ha nincs elérhető pad az edzőteremben?

Ha nincs elérhető pad, és az edzőtermében nincs csípőgép vagy csípő pad, akkor használhat egy 4 vagy 5 emelős gyakorlatlépést. Egy egyenes pad felállítása után érdemes a rudat súllyal terhelni. Mindig rögzítse a súlytányérokat súlyzógallérral.

  1. Kezdje a padlón ülve, behajlított térddel, a lábak csípőtávolságánál kissé szélesebbek. A hát felső részének (lapocka alsó részének) a súlyzópad széléhez kell támaszkodnia a pad közepén.
  2. Helyezze a súlyzórudat a csípőre. Tartsa a rudat, hogy a helyén maradjon, de ne a karjával emelje fel.
  3. Nyomja össze a farizmokat, és nyomja egyenesen felfelé a rudat, amíg a csípő egy vonalba nem kerül a vállával és a térdével. A padnak meg kell támasztania a lapocka közepét. Tartsa feszesen a magot, és tartsa enyhén felhúzva az állát, miközben a fókuszt lefelé fordítja a testére (néhány centivel a rúd felett).
  4. Lassan engedje le a rudat, amíg a csípő csak néhány centire esik a padlótól.
  5. Nyomja össze a fenéket, és emelje fel újra.

Miután befejezte az első ismétlést, szükség esetén állítsa be a lábát. Körülbelül 90 fokos hajlítást szeretne a térdnél, amikor a csípő teljesen ki van nyújtva.

Ennyire egyszerű, de ha Ön otthon szeretne edzeni, vagy edzőtermét fejlesztené csípőemelő padokkal vagy csípő gépekkel, keressen fel bennünket bátran, vagy nézze meg kategóriánkat és kedvére válogasson az eszközök közül!