Az őszi szezonban a beltéri edzés remek módja annak, hogy fenntartsuk az energiaszintünket és formánkat.
1. Szobakerékpár edzésterv:
- Bemelegítés: 5-10 perc könnyű tekerés, hogy felkészüljön a szervezet a terhelésre.
- Intervall edzés: 20 perc magas intenzitású intervallumok, ahol 1 perc gyors, erőteljes tekerést váltogatunk 1-2 perc lassabb, regeneráló tekeréssel. Ez hatékonyan növeli az állóképességet és segít a zsírégetésben.
- Levezetés: 5-10 perc lassabb tempóban, hogy megnyugtassuk a pulzusszámot.
2. Futópad edzésterv:
- Bemelegítés: 5 perc könnyű gyaloglás vagy kocogás.
- Dombos futás: 20-30 percig variáljuk a futópad emelkedését. Például 5 perc kocogás egyenesen, majd 2 perc futás emelkedőn. Ez erősíti a lábizmokat és növeli az állóképességet.
- Levezetés: 5-10 perc lassabb séta vagy kocogás.
3. Elliptikus tréner edzésterv:
- Bemelegítés: 5-10 perc könnyű tempó, hogy beinduljon a vérkeringés.
- Intervall edzés: 20 perc, váltogatva 1 perc gyors tempó, majd 2 perc közepes tempó. Az elliptikus tréner hatékony a teljes test edzésére, mivel a karokat és a lábakat is használjuk.
- Levezetés: 5 perc lassabb mozgás.
4. Kiegészítő erősítő edzés: A kardió edzések mellett érdemes beiktatni heti 2-3 alkalommal rövid, 15-20 perces erősítő edzést is. Ehhez használhatunk kézi súlyzókat, gumiszalagot vagy saját testsúlyos gyakorlatokat (pl. guggolás, fekvőtámasz).
Edzésterv felépítése:
- Heti 3-4 alkalom kardióedzés (szobakerékpár, futópad vagy elliptikus tréner).
- Heti 2-3 alkalom erősítő edzés.
Ne feledd, a változatosság kulcsfontosságú, így érdemes kombinálni a különböző gépeket és edzésformákat!